- 16:8
- 20:4
- 23:1
- +24h
- Vesipaasto
- Kuivapaasto
Pätkäpaasto 16/8 mallipäivä
klo 08:00 herätys
klo 08:30 5dl vettä
klo 10:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 12:00 ateria 1
klo 14:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 16:00 pieni välipala
klo 18:00 1 kuppi kofeiinitonta kahvia
klo 19:00 – 20:00 ateria 2
klo 20:00 paasto alkaa
Kahvin joukossa hyppysellinen suolaa.
Pätkäpaasto 20/4 mallipäivä
klo 08:00 herätys
klo 08:30 5dl vettä
klo 10:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 12:00 5dl vettä
klo 14:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 16:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 17:00 ateria
klo 19:00 1 kuppi kofeiinitonta kahvia
klo 20:00 – 21:00 ateria
klo 21:00 paasto alkaa
Kahvin joukossa hyppysellinen suolaa.
OMAD 23/1 mallipäivä
klo 08:00 herätys
klo 08:30 5dl vettä
klo 10:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 12:00 5dl vettä
klo 14:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 16:00 1 kuppi mustaa kahvia
klo 18:00 5dl vettä
klo 20:00 ateria
klo 21:00 paasto alkaa
Kahvin joukossa hyppysellinen suolaa.
Pätkäpaastoon apua?
Jos pidit kirjoituksestani, olisi mahtavaa jos jaat sen eteenpäin ystävillesi.
Se auttaa minua saamaan tietoa pätkäpaastosta eteenpäin. Arvostaisin sitä todella paljon.
Jos tarvitset apua pätkikseen, olen tehnyt sitä vuodesta 2017 lähtien ja kokeillut kaikkia muotoja. Kasasin tuohon alle sinulle ilmaisen Pätkäpaasto-oppaan, jossa kerron mikä protokolla sinun kannattaa valita, mitä teet edellisenä iltana, mitä tarvitset paaston aikana ja niin edelleen.
Opas on täysin ilmainen, joten lataa ja hyödy!
Markku
PÄTKÄPAASTO-OPAS 2023
miten valitset oikean protokollan oikeaan tarkoitukseen
edellisen illan toimenpiteet ennen paastoa
mitä tarvitset paaston aikana
vesipaasto vs kuivapaasto, kumpaa käytät
paras tapa päättää paasto ilman suolisto-ongelmia
Oppaan avulla optimoit rasvanpolton ja hyvinvoinnin pätkäpaaston aikana.
kyllä kiitos
markku(at)ruokatauko.fi | personal trainer Naantali
Pätkäpaasto kokemuksia ja laihdutus
Pätkäpaasto kokemuksia ja miten laihduin sen avulla 2017 ylipainoisesta atleettiseksi, kerron siitä lisää tässä blogipostauksessa. Pätkäpaastosta tuli minulle elämäntyyli lopulta, ihastuin siihen pysyvästi melkein välittömästi kun aloitin sen testauksen joulukuussa...
Mitä syön päivässä – pätkäpaasto
UPDATE 8.4.2023: Tämä artikkelin sisältö on mennyt vanhaksi ja minun tyylini on täysin erilainen nykyään. Minun pitää tehdä päivitys tähän sisältöön. T: Markku Tätä keikkaa varten kävin keskellä yötä Naantalin Smarketissa ostoksilla ja tarkoituksena oli löytää...