Kotikuntosali ja suurimmat virheet

Kotikuntosali ja suurimmat virheet kotitreenissä – kotisalin rakentaminen voi olla hauskaa, mutta se voi myös muuttua yhdeksi turhauttavimmista ja kalleimmista projekteistasi.

Kotikuntosalin rakentamiseen ei ole yhtä oikeaa tai väärää tapaa, sinä rakennat siitä sellaisen joka miellyttää sinua. Kirjoitin sinulle muutaman ajatuksen, joiden avulla voit varmistaa, että projektisi etenee mahdollisimman sujuvasti.

Itselläni oli kotikuntosali koronavuosina, kun kaupallinen salini meni kiinni määräyksen johdosta. Minun kotisalini oli tehty omiin treenitarpeisiini, kerron siitä lisää artikkelini lopussa.

Useimmille kotikuntosali ei rakennu yhdessä yössä. Osa haaveilee kotisalista vuosiakin tekemättä mitään asialle. Ja joskus unelmat ovat niin isoja, ettei sellaista edes pysty toteuttamaan kotiin. Jollain se mopo vain lähtee käsistä joka kerta.

Teoriassa kotona treenaaminen voi kuulostaa erittäin houkuttelevalta. Ei tarvitse ajaa ruuhkaiseen kuntosaliin, odottaa vuoroaan, kuunnella huonoa musiikkia tai muiden ihmisten lässytystä.

Kysy nämä seuraavat kysymykset itseltäsi, ennen kuin päätät ryhtyä kotisalin rakentamiseen.

#1 Onko Minulla Tilaa Kotisalille?

Niin, onko sinulla tilaa sille?

Mitkä ovat treenitarpeesi ja kotisi koko, miten siihen vaikuttavat muut henkilökohtaiset tekijät kuten perheesi. Useimmille hyvä kotikuntosali sisältää tietyt perusteet, riippumatta mieltymyksistä.

Tarkoitan näillä kyykkytelinettä, penkkiä, levytankoa ja painoja. Useilla on myös juoksumatto tai kuntopyörä siellä.

Yleisimpiä paikkoja kotikuntosalille ovat autotalli tai kellari. Jos rakennat salin autotalliin, oletko valmis luopumaan auton pysäköinnistä sisätiloissa talven kylminä kuukausina?

Jos rakennat kuntosalia kellariin, sinun on otettava huomioon kattokorkeus, lattiapinta-ala ja mahdolliset muut asukkaat.

#2 Mikä On Budjettini?

Täällä Naantalin alueella kaupalliset kuntokeskukset mainostavat kilpaa jatkuvasti halvempia kk-maksuja. Keskivertohinta taitaa olla 20-30€ / kk välissä juuri nyt.

Vaikka et ehkä välitä niistä, näiden keskusten etu on erittäin laaja laitevalikoima.

Kotikuntosalin rakentaminen laitteilla ei ole halpaa. Tämä ei tarkoita, ettetkö voisi tehdä budjettiystävällisiä valintoja. Laatu maksaa aina runsaasti euroja.

Kiinalainen 100€ rimpulalevytanko hajoaa alle vuodessa ja joudut taas ostamaan uuden. Kun taas laadukas voimanostotanko voi maksaa 300€, mutta kestää vuosikymmenen.

Määritä oma budjettisi ja tee sen perusteella mahdollisimman laadukkaat hankinnat.

#3 Treenaanko Oikeasti Kotona?

Hassu kysymys ottaen huomioon artikkelin aiheen? Tietysti lyhyellä aikavälillä tämä voi vaikuttaa itsestään selvältä vastaukselta.

Tietenkin aiot treenata, juuri siksi hankit kotikuntosalin alun perin.

Valitettavasti monille pitkäaikainen vastaus ei olekaan yhtä helppo ennustaa. On useita syitä, miksi kotona treenaaminen ei onnistu kaikilta.

Monet kotikuntosalit päätyvät myyntiin toriin tai toimivat pyykkien ripustuspaikkana.

Okei, eli sinulla on tilat, olet varannut budjetin sen rakentamiseen ja olet varma, että pystyt treenaamaan kotona. Mitä seuraavaksi?

Näet kohta omat välineistöni. Mutta sitä ennen annan sinulle vielä ohjeita edellämainittuihin kolmeen kysymykseen.

#4 Mitä Treenaan Käytönnössä?

Piirrä pohjapiirros alueesta, johon haluat sijoittaa salisi. Näin minä olen tehnyt jokaisen salini kohdalla, niin kotona kuin kaupallisella puolellakin.

Kun sinulla on pohjapiirros olemassa, voit helposti tarkistaa mahtuvatko laitteet ja välineet sinne. Ajattele sitä kuin Tetris-pelinä – kyllä, voit ahtaa paljon tavaraa tilaan, mutta mahtuvatko ne järkevästi ja toimivasti?

Priorisoi välineistö oman treenityylisi perusteella. Jos teet voimanostoa, tarvitset välineet kyykkyyn, penkkiin ja maastavetoon. Silloin tarvitset kyykkyhäkin, penkin, levytangon ja painot.

Jos teet toiminnallista kuten minä, silloin kahvakuulat ja levytanko riittävät.

Toki jalkaprässi näyttäisi helvetin siistiltä autotallissasi, mutta se ei ole kovin tilatehokas. Pelkällä levytangolla voit tehdä kaikki samat liikkeet kuin prässillä sekä lisäksi satoja muita.

#5 Käytän Rahani Viisaasti, Voinko Ostaa Käytettynä?

Kaikki haluavat aina säästää rahaa. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että halvinta roskalaatua ei kannata ostaa. Osta kerralla laatua, niin se kestää kovassakin treenikäytössä.

Tärkeintä on löytää varusteita, jotka eivät kaada budjettiasi, mutta jotka eivät myöskään hajoa huonon laadun vuoksi.

Joten minun ohjeeni on, että tee kattavat taustatutkimukset! Lue arvostelut, blogitekstit, katso YouTube-videot ja niin edelleen.

Joskus välineessä voi olla hämmästyttävän halpa hinta,  mutta sille on usein syynsä: ne eivät ole kestäviä tai ne hajoavat helposti ajan myötä.

Mielestäni parasta on investoida vehkeisiin, joita voit käyttää vuosia. Kysy itseltäsi, näetkö itsesi treenaamassa juuri sillä välineellä vielä vuosienkin päästä vai alkaisitko heti haaveilemaan päivityksestä?

Parasta on se, että löydät jatkuvasti laadukkaita ja käytettyjä välineitä Suomesta helposti. Aina joku on myymässä kyykkytelinettä, tankoa ja juoksumattoa. Jos brändi on hyvä ja laadukas, osta ihmeessä käytettynä.

Ja voit myös etsiä välineitä eBaystä, Amazonista ja ympäri maailmaa. Ei etsinnän tarvitse välttämättä rajoittua Suomeen.

Minun ensimmäisessä salissani Lohjalla vuonna 2009, ostin kaiken käytettynä. Näetkö alla kuvassa tuunatut levykiekot, halvan kiinalaisen tangon sekä kumilaatat lattian suojana? Kaikki ostin käytettynä.

Joten suosittelen lämpimästi etsimään tarjouksia käytetyistä välineistä.

Monilla alkuinnostuksen jälkeen välineet jäävät pölyttymään varastoon, silloin ne saattaa liikahtaa sinulle hyvinkin edullisesti.

Olitpa ostamassa uutta tai käytettyä, kärsivällisyys on avainasemassa. Monet yritykset järjestävät alennusmyyntejä ympäri vuoden, erityisesti lomakausina.

Joten kannattaa olla tarjoushaukka. Suunnittelemalla isompaa ostosta voit säästää satoja euroja. Jos taas ostat käytettynä, pidä silmällä hyviä tarjouksia.

Treenivinkit Kotiin

Treenaaminen kotona kuulostaa hauskalta, mutta se ei aina toimi kaikille. Tässä muutamia nopeita vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua:

• Hanki välineistöä, jotka sopivat treenityyliisi. Jos sinulla ei ole tarvitsemiasi välineitä, saatat huomata haluavasi edelleen käydä kaupallisella kuntosalilla.
• Investoi laadukkaisiin välineisiin. Minulla itselläni on välineet, joista pidän ja ne ovat palvelleet vuosikymmeniä kovassa käytössä.
• Varaa oma aika treenaamiselle. Yksi kotona treenaamisen eduista on 24/7 mahdollisuus harjoitella, mutta ellet varaa siihen aikaa, huomaat päivän olevan nopeasti ohi.
• Hyödynnä aikaasi tehokkaasti. Kotona voit  katsoa elokuvia, leikkiä puhelimella tai syödä sarjojen välissä. Nämä kaikki vievät arvokasta aikaa, jonka voisit käyttää treeniin. Älä haaskaa aikaasi, vaan treenaa.
• Valitse oikea ohjelma. Jos et pidä treenaamisestasi tai et saavuta haluamiasi tuloksia, et todennäköisesti käytä saliasi. Jos tarvitset tähän apua, kysy minulta.

Markun Kotisali 2020

Minun kotisali vuonna 2020 oli asuntoni kellarissa, jossa oli juuri sopiva bunkkeritila sille.

Välineistöni:

leuanvetoteline

kahvakuula 16kg – paras vaihtoehto

käsipainot – miesten kotitreeni

kuntopallo – minkäpainoinen kotiin

levytanko ja painot

hiekkasäkki

Näillä minä treenasin koronavuosina ja pääsin erinomaiseen kuntoon kotitreenillä.

Samalla söin todella laadukasta ruokaa ja poltin rasvaa järjettömästi pois kehostani, koska minulla oli kerrankin aikaa.

Koetko ettet saa kotona tulosta aikaiseksi? Todennäköisesti syöt huonoa polttoainetta ja kehosi ei saa oikeita rakennusaineita.

Joten älä tuhlaa turhaan aikaasi ja kärsi nälässä, kysy minun ravintovalmennustani. 

Minun valmennuksessa ei lasketa kaloreita eikä kärsitä todellakaan nälässä. Olet nähnyt näiltä sivuilta jo varmaan useita asiakkaitani, jotka pääsivät elämänsä kuntoon avullani.

Kysy lisää rohkeasti sähköpostilla. Yhdeystiedot sivun alalaidasta.

Vedetään artikkeli kasaan.

Lopulta kotisalisi tulisi olla juuri sellainen kuin haluat. Jos käytät aikaa, rahaa ja vaivaa sen rakentamiseen, varmista että teet sen oikein.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua tekemään parhaat mahdolliset päätökset.

Suosittelen vahvasti laatimaan pohjapiirroksen, listaamaan ihanteelliset välineesi, vertaa niitä budjettiisi ja tee kunnon taustatutkimukset.

Sinun hyvinvointisi puolesta,

PS. Keskivartalotreeni.fi osoitteesta löydät kotiin törkeän hyviä vatsa- ja kuntotreenejä. Tee näitä siellä salillasi ja pääset kovaan kuntoon. Siellä on 10 viikon ilmainen ohjelma sinulle. Käy tsekkaa ja hyödy!