Juoksun aloittaminen

Juoksun aloittaminen tapahtuu helpoiten valmentajan kanssa. Käynnistän tästä syystä hybridiurheilun ensimmäisen alkeiskurssin Naantalissa syksyllä 2024. Mistä on kyse?

Hybrid Athlete Training tarkoittaa pitkänmatkan juoksemista yhdistettynä voimatreeniin, yritämme kehittää molempia ääripäitä samaan aikaan.

Joten juoksun aloittaminen täysin tyhjästä on melko vaikeaa minun mielestäni. Itse tein ensin kattavat taustatutkimukset ja aloitin sen jälkeen nollasta 3.6.2024 ensimmäisellä juoksulenkilläni. Halusin tietää kuinka nopeasti juoksukestävyyttä saa lisää kun sitä alkoi tekemään suunnitelmallisesti. Samaan aikaan tein salilla lisää lihasta sekä voimaa, elin täysillä hybridiurheilijan elämää.

Jotta motivaationi olisi terästä, osallistuin elokuussa 2024 Paavo Nurmen 5km juoksukisaan Turussa. Tämä motivoi koko 10 viikkoa tekemään kaikki harjoitukset hyvin. Se kannatti, koska pystyin prepin jälkeen juoksemaan helposti yli 10 km lenkkejä ja kehostani tuli todella atleettinen.

Juoksemisen aloittaminen

Miten tämä hybridi toimii käytännössä juoksun suhteen? Itse käytän mielessäni 80/20-sääntöä koko ajan kun suunnittelen juoksuohjelmaani.

80% = helppoja juoksuja, eli sellaista että pystyt koko ajan keskustelemaan ja olet pääasiassa aerobisella sykealueella. Pystyt käyttämään rasvaa energiaksi melkein loputtomasti ja pystyt ylläpitämään tasaista vauhtia todella pitkiä matkoja. Tätä sinun tulisi tehdä 80% juoksuistasi.

20% = kovia juoksuja, tyyliin tempoa, kynnyksiä ja intervalleja. Osa näistä on anaerobisia ja hyvin vaikeita ylläpitää pitkiä aikoja. Tee näitä juoksuja harvoin, mutta panosta niihin kun suoritat.

Sanotaan että juokset esimerkiksi viisi kertaa viikon aikana. Näistä neljä on helppoa ja yksi on vaikeampi. Jos juokset kolme, näistä kaksi on helppoja ja yksi on vaikeampi.

Helpoilla juoksuilla rakennat kestävän pohjan ja vaikeilla juoksuilla nostat nopeutta. Sen voisi jopa näin yksinkertaistaa.

Käynnistän sohvaperunan juoksukoulun sekä kaikille jotka ovat vähänkin kiinnostuneet juoksemista alkeiskurssin Naantalissa syksyllä 2024. Tämä kantaa nimeä Hybrid Athlete Training alkeiskurssi numero 001. Tehdään kestävyyttä juoksuun sekä fysiikkaa nousujohteisesti pienryhmässä valmentajan valvovan silmän alla. Kaikki ovat tervetulleita, eli sinun lähtötasolla ei ole väliä. Riittää kunhan olet kiinnostunut juoksemisesta.

Mitä alkeiskurssilla luvassa?

Juoksun aloittaminen kanssani tarkoittaa osallistumista pienryhmävalmennukseeni. Teemme mainitsemallani 80/20-säännöllä juoksutreeniä per viikko. Osan suoritat yksin, osa suoritetaan pienryhmässä.

Sen lisäksi tarjolla kaksi lihas- ja voimatreeniä per viikko, toivon että pääset edes toiseen. Mutta jos ehdit molempiin, aina parempi. Nämä ovat maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 18:30. Samalla kun juostaan, muutetaan myös muuta fysiikkaa paremmaksi.

Voit ilmoittautua suoraan minulle sähköpostilla markku(at)ruokatauko.fi . Vastaan sinulle 24h sisällä takaisin. Seuraa myös roskapostia, joskus viestit saattaa mennä myös sinne.

Sinun hyvinvointisi puolesta,

PS. Suosittelen myös lukemaan miten juoksu muokkaa vartaloa artikkelini.