get fit
in naantali
olen kiinnostunut
tämä on jotain ihan muuta
Oletko kyllästynyt treenaamaan jatkuvasti ilman näkyviä tuloksia kehossasi?
Tai kysytään miten sinulla edes menee siellä kuntosalilla tai missä ikinä oletkaan treenaamassa?
Koetko olevasi hukassa, mutta haluaisit silti päästä elämäsi kuntoon?
Se on todella turhauttavaa ja hyvin yleistä ihmisillä. Voin näin sanoa 20 vuoden personal trainerin kokemuksella.
Mutta sen ei tarvitse olla niin.
Minulla on RATKAISU sinulle, joka kantaa nimeä Get Fit In Naantali.
Tämä on se erilainen, mitä ehkä etsit.
Minä selitän. 👇
ongelma: huonot treenit
Näin ihmiset treenaavat 2025:
Osa viettää salilla monta tuntia kerrallaan, osa taas treenaa joka päivä, osa vetää täysillä jokaisessa treenissä, osa taas tekee liian matalalla intensiteetillä ja osa ei tiedä edes miksi hän on salilla.
Näillä kaikilla on yhteistä se, että keho on lihasta purkavassa tilassa enemmän kuin rakentavassa. Samalla kehon stressitasot ovat erittäin korkeat, joka vauhdittaa lihaskatoa.
Huonoilla treeneillä on vaikea luoda keholle muutosta, lihasta tai voimaa. Huonot treenit ovat noidankehä, josta on hankala päästä pois.
ratkaisu: paremmat treenit
Ratkaisuna ongelmaan on tehdä päinvastoin, pitäisi nostaa tekemisen laatu mahdollisimman korkealle. Kun treenaat oikein, kehosi ylikompensoi treenin jälkeen rakentamalla itsestään vahvemman.
Olet ehkä kuullut sanonnan: ”minimum effective load”. Pienin määrä annosta, joka luo halutun lopputuloksen. Tätä sinä haluat joka kerta!
Ajattele näin: 🧐
Keittääksesi vettä, lämpötilan pitää olla 100°C. Keitetty on keitetty. Korkeammat lämpötilat eivät tee siitä ”enemmän keitettyä”. Korkeammat lämpötilat vain kuluttavat enemmän resursseja, jotka voisi ohjata johonkin kehittävämpään.
Joko nyt ymmärsit mitä ajan takaa? Heti kun tämä edellä mainittu ”annos” on saavutettu, poistu salilta kehittymään.
haluan mukaan
miten sinun tulisi treenata?
Tyylejä on miljoona erilaista. Minulle itselleni toimivan treenin täytyy tuottaa nämä tulokset:
✅ Positiivinen muutos fysiikkaan
✅ Positiivinen muutos hyvinvointiin
✅ Positiivinen muutos kehonkoostumukseen
✅ Ja sen pitää olla hauskaa
Minä itse olen etsinyt vastausta tähän kysymykseen 20 vuotta valmentajana.
Katso alla oleva testi, joka kesti kuusi vuotta. Kuuden vuoden ajan testasin eri treenijärjestelmiä itse henkilökohtaisesti ja yritin löytää vastauksen tähän kysymykseen. Yritin löytää järjestelmän, jolla ruksaan noi kaikki edellämainitut.
kuuden vuoden testi 2019-2025
Testasin vuoden jokaista allamainittua treenisysteemiä yksin ja yhdessä asiakkaideni kanssa. Yritin selvittää millä systeemillä yli 40 vuotias saisi kaikista helpoiten atleettisen kehon ja erinomaisen hyvinvoinnin.
Lisäksi halusin treenamisen olevan hauskaa ja mielekästä. Kivuton treenaus plussaa. Halusin viettää mahdollisimman vähän aikaa salilla.
Seurasin tuloksia inbodyllä sekä fysiikkatesteillä. Ravinto oli kaikissa sama, eli karnivore. Tässä havaintoni kuuden vuoden ajalta. Testihenkilönä 40 – 46 vuotias mies.
CrossFit 2019
Tulos: keskiverto
Loputon taitoharjoittelu aina vaan, asut salilla joka päivä, stressaavaa treenaamista ja henkisesti raskasta. Paljon kipuja kehossa. Tulosta syntyy, jos vietät todella paljon aikaa salilla.
Kehonpaino 2020
Tulos: hyvä
Vaatii kaikista eniten tunteja salilla, vaikea saada nousujohteisuutta jos voimatasot heikot. Palautuminen heikkoa volyymin takia. Aloitteijalle pahin. Hyvät tulokset kehonkoostumukseen, jos omistat elämäsi tälle.
Heavy Duty Mike Mentzer 2021
Tulos: keskiverto
Ensimmäinen vuosi kuntosalia. Mentzerin systeemi helpoin tapa treenata ja vaatii vähiten aikaa salilla. Pinnistelet muutaman sarjan viikossa ja pysyt muuten poissa sieltä. Välillä hauskaa, välillä tylsää. Lihasta syntyy kyllä, mutta melko tylsää puurtamista.
Bodaus Vince Gironda 2022
Tulos: heikko
Toinen vuosi kuntosalilla. Lihasta tuli enemmän edellisestä jaksosta, mutta saman verran rasvaa myös. Heikon kehonkoostumus. Kaikista tylsin vuosi koskaan treenata. Tämä ei toiminut kohdallani lainkaan.
Kahvakuula 2023
Tulos: hyvä
Opettelin treenaamaan kuulilla oikein. Seurauksena paljon uutta lihasta ja keho kiristyi. Nopeaa ja hauskaa tekemistä. Kivuton keho ensimmäistä kertaa. Ajallisesti helppoa treenaamista, mutta mielekästä. Yksi hauskimmista treenivuosista.
Hybridi 2024
Tulos: paras
Viisastuneena edellisestä, lisäsin kehonpainoa ja vähän juoksua tähän jaksoon. Seurauksena paras fysiikka, hyvinvointi ja kehonkoostumus koskaan 46 vuotiaana. Ajallisesti tehokasta, hauskaa tekemistä, kivutonta ja erittäin kehittävää.
tehokkain tapa on tässä:
Kuuden vuoden testin jälkeen, paras tulos tuli hybridillä. Joten sinun pitäisi tehdä viikottain näin:
👉 juoksu – suorita sprinttejä ja juoksua, vaihtele suoritusta
👉 kahvakuula – tee komplekseja sekä ketjuja
👉 kehonpaino – tee vetävät, työntävät ja jalat
Lihastutkija Brad Schoenfeld suosittelee viisi sarjaa viikkoon, jotka rakentavat suurimman osan tuloksestasi.
Näin tein hybridissä 2024, suoritin vähintään viisi sarjaa viikossa.
Tee samoin ja saat törkeän hyvät tulokset. Kuvassa minun 2019 kunto vs 2024 kunto.
olen kiinnostunut, kerro lisää
aikataulut
Nyt tiedät mitä tehdä.
Tarvitsetko valmentajaa tähän prosessiin? Minulla olisi tarjota Naantalissa pienvalmennusryhmä sinulle. Otan tähän ryhmään max 6 henkilöä. Ryhmä on uusi ja pilottivaiheessa.
Ma 19:00
Ke 18:00
Ja ehkä sprinttitreeni viikonloppuisin
haluan mukaan
1% jengi
👉 Pystyt juoksemaan 2km alle 12min
👉 Pystyt kyykkäämään 1.5x kehonpainosi
👉 Pystyt penkkipunnertamaan 1x kehonpainosi
👉 Pystyt maastavetämään 2x kehonpainosi
👉 Vedät 10 leukaa
👉 Teet 30 punnerrusta
👉 Olet metabolisesti terve ja atleettinen
Jos pystyt tekemään yllämainitut, kuulut Suomessa TOP 1% väestöön.
Get Fit In Naantali auttaa sinua saavuttamaan edellämainitut. Tämä on se, johon sinun tulisi pyrkiä.
kerro minulle lisää
Kuka minä olen?
Nimeni on Markku Sorosuo, olen kohta 47 vuotias entinen sairaalloisen ylipainoinen mies. Olen toiminut personal trainerina kohta 20 vuotta. Olen auttanut tuhansia miehiä ja naisia pääsemään elämänsä kuntoon.
Voit lukea minusta lisää tietoa personal trainer Naantalin etusivulta.
Kiinnostunut Get Fitistä? Ota yhteyttä ja jutellaan.